EMBARAZO
Tu bienestar y el de tu bebé son nuestra prioridad.
Programa adaptado a cualquier trimestre del embarazo
Nuestro programa de entrenamiento es un método ideal, a nivel mental y físico, que puedes empezar a hacer en cualquier trimestre del embarazo en el que te encuentres, ya sea el primer, segundo o tercer trimestre.
Nuestro programa está adaptado para todos los niveles. Tras la primera videollamada, adaptamos la actividad física en base también a la información que te haya facilitado tu médico y ginecóloga, y te llevamos un seguimiento y control de los entrenamientos.
¿Qué conseguirás con nuestras clases específicas para embarazadas?
Conseguirás, principalmente:
- Conocer tu cuerpo
- Activarte
- Tonificarte
- Hacer un trabajo cardiovascular
- Liberar estrés
- Conectar con tu bebe
¿Quienes son las entrenadoras del programa embarazo & postparto?
Laura y Julia son las entrenadoras principales y creadoras de este programa, son licenciadas en CAFD (Ciencias de la Actividad Física y Deportiva) y están especializadas con certificación avanzada en el entrenamiento tras el parto. Además cuentan con diferentes certificaciones y formaciones relacionadas con el deporte y la nutrición y son la cara más visible de ISN Virtual.
POSTPARTO
¿En qué consiste el Programa Postparto?
Nuestro programa post parto es un plan de entrenamiento diseñado específicamente para mujeres después del parto.
Este programa está diseñado para que os podáis recuperar de los cambios físicos y hormonales que se experimentan durante el embarazo y el parto, y para ayudaros a volver a vuestro nivel de forma física anterior al embarazo.
El programa post parto incluye ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen, la pelvis, las piernas y los brazos, así como para mejorar la postura y la flexibilidad. También incluimos ejercicios cardiovasculares.
Es importante tener en cuenta que cada mujer es única y que su recuperación después del parto puede ser diferente.
Por eso tenemos una cita de asesoramiento con cada una de vosotras para tener en cuenta factores como el tipo de parto, la salud general y la condición física antes del embarazo.
Un programa dividido en 3 Fases
Fase 1. Hasta los 3 meses.
Objetivos:
- Volver a enseñar la postura correcta.
- Reconectar y trabajar abdomen para cerrar diástasis.
- Reconectar y trabajar suelo pélvico para fortalecer.
- Reconectar con la coactivación de ambos.
- Reaprender el patrón de respiración.
- Buscar curva neutra.
- Trabajo de fuerza.
Fase 2. Desde los 3 meses a los 6 meses
Objetivos:
- Reaprender los patrones básicos de movimiento.
- Trabajo de abdomen aumentando nivel.
- Trabajo de suelo pélvico aumentando nivel.
- Trabajo de fuerza básica tanto de tren superior e inferior incidiendo en el abdomen.
- Al principio de la fase no hacemos impacto lo haremos al final.
Fase 3. Desde los 6 meses al año
Objetivos:
- Trabajo de abdomen en plano frontal y transversal.
- Meter impacto.
- Trabajo de fuerza más avanzada con ejercicios más complejos.
Empieza nuestro Programa de Entrenamiento para Embarazo & Postparto
Si tienes cualquier duda o consulta sobre este programa, contáctanos por WhatsApp, por email o bien a través del formulario de contacto.
¡Nos vemos dentro! 😊
