Tu bienestar y el de tu bebé son nuestra prioridad.
¿Entrenar durante el embarazo? ¡Claro que se puede, y te decimos por qué hacerlo con nosotros!
En este programa de entrenamiento en el embarazo encontrarás todos los ejercicios que necesitas y que puedes empezar ahora mismo desde la comodidad de tu casa.
Un plan de entrenamiento personal y completísimo con el que podrás crear tu propia rutina, a tu ritmo, y en el que trabajarás todo tu cuerpo: espalda, abdomen, respiración, fuerza de brazos y piernas, elasticidad, movilidad de la pelvis (tan importante). Y por supuesto, el suelo pélvico, para que esté firme y elástico.
¡Un curso que hemos creado con mucha ilusión y que estamos convencidas de que te va a encantar!
¿Qué beneficios tiene el deporte durante el embarazo?
Te ayuda a mantener el tono necesario de nuestros músculos para tener una mejor postura mientras se producen cambios en tu cuerpo.
Previenes dolores de espalda
Mejoras la movilidad de la pelvis
Ayuda a generar las endorfinas que todas necesitamos activar para el día a día.
Y mucho más:
- Mejora la calidad del sueño de la madre
- Alivia dolores lumbares provocados por la hiperlordosis lumbar producida por el aumento del tamaño del feto.
- Mejor recuperación durante el postparto.
- Mejoras de ánimo y autoestima, además de mejor control del estrés, ansiedad y depresión.
- Mejora la calidad de la leche materna
- Disminuye la posibilidad de diabetes gestacional, mejorando el control de la glucosa.
- Disminuye el riesgo de preeclampsia (hipertensión inducida por el embarazo)
- Disminuye la posibilidad de cesárea
- Incrementa la posibilidad de un parto más rápido, menos doloroso y con menos efectos adversos para tu bebe.
- Disminuye la probabilidad de diástasis abdominal
- Disminuye la ratio de bebes macrosómicos (muy grandes)
- Colabora a mantener un aumento de peso saludable.
- Mejora la eficiencia placentaria
- No se relaciona con parto prematuro, bajo peso al nacer, abortos o mortalidad perinatal
Qué incluye nuestro plan de entrenamiento personal
Evaluación inicial y seguimiento
Entrevista personal por videollamada con la entrenadora asignada. Se realiza al inicio del programa.
Contacto directo por whatsapp con las entrenadoras.
Entrega del plan mensual en 24-48 horas después de la videollamada.
Videollamada de seguimiento cada 4 semanas.
Entrenamientos
Entrenamientos de fuerza y cardio, movilidad y activación de suelo pélvico, pilates de embarazadas y mucho más.
Además cada miércoles realizamos directo a las 11:00h y si no puedes acudir no te preocupes porque se queda guardado tras finalizar.
Meditación
Ejercicios de meditación que te ayudará a mejorar y a crear un vínculo más estrecho entre tu peque y tú.
Complementos
El programa de embarazo lo complementarán documentos y video-consejos con pautas para mejorar esta etapa y que conozcas más a fondo como es este proceso a nivel tanto físico como mental.
¿Qué entrenamiento podemos hacer en el periodo de embarazo?
El embarazo es un proceso nuevo, un estado precioso que cambiará tu vida. Y en él se producen múltiples cambios a nivel fisiológico, metabólico y físico con el objetivo de nutrir, proteger y preparar al feto para el futuro parto.
Hacer ejercicio físico supervisado por un equipo de profesionales cualificados en esta materia, resulta beneficioso para multitud de aspectos en el embarazo, parto y post parto.
En cuanto hablamos de entrenamiento aeróbico nos viene a la mente el más clásico de todos: andar.
Es una actividad física muy recomendable para cualquier trimestre del embarazo, pero también podemos realizar otro tipo de actividades como puedan ser: elíptica, natación, bicicleta, remo, “cacos” (caminar y correr por intervalos) o carrera continua a baja intensidad y sin una duración muy extensa (menos de 60’ a menos del 90% de la Frecuencia Cardíaca Máxima), incluso realizando ejercicio de fuerza sin impacto y por intervalos.
Con el entrenamiento de fuerza, las embarazadas debemos centrarnos en reforzar la musculatura de la cadera, la cual nos va a ayudar a evitar en lo mayor de lo posible esos temidos dolores lumbares y una disfunción excesiva de la sínfisis púbica.
Además, debemos realizar entrenamiento de core que no incrementen demasiado la presión interna y evitando tumbarse decúbito supino (boca arriba) si se notase cualquier malestar.
Teniendo ambos como base, se puede llevar a cabo un entrenamiento de fuerza normal siempre sin irnos a intensidades máximas, evitando el bracing abdominal (coger aire y contraer fuerte el abdomen) y poco a poco con el paso de los meses ir evitando también las posiciones de cubito supino (boca arriba).
Realizar ejercicios de movilidad en el embarazo, sobre todo de cadera, nos va a permitir disminuir en gran medida los dolores lumbares que suelen darse durante los periodos de embarazo, además va a preparar la musculatura de la cadera para el posterior parto.
Ésta se puede llevar a cabo en suelo, sobre un fitball o ambos.
Ejercicios de meditación para la relajación de nuestro cuerpo y para generar un vínculo más estrecho entre tu peque y tú.
Empieza nuestro Programa de Entrenamiento para Embarazadas
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¡Nos vemos dentro! 😊
